Warum Stress Rückenschmerzen verursacht
Stress ist mehr als ein seelisches Problem – er wirkt sich auch körperlich aus. Unter Anspannung verkrampfen sich Muskeln, insbesondere im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich. Die Durchblutung verschlechtert sich, Stoffwechselprozesse verlangsamen sich – die Folge: chronische Muskelverspannungen und Schmerzen.
Typische Auslöser:
- Dauerhafte Überforderung im Beruf oder Alltag
- Fehlende Erholung oder Schlafprobleme
- Emotionale Belastungen (z. B. Konflikte, Sorgen)
- Unbewusstes Anspannen („zusammenziehen“ des Körpers bei Stress)
In unserer orthopädischen Praxis in Oldenburg stellen wir immer wieder fest: Viele Patientinnen und Patienten mit Rückenschmerzen haben keinen strukturellen Schaden – sondern ein muskuläres Ungleichgewicht, ausgelöst durch psychischen Druck.
Die besten Entspannungstechniken für den Rücken
Gezielte Entspannung ist ein wirksames Mittel gegen stressbedingte Rückenschmerzen. Besonders effektiv sind:
- Progressive Muskelentspannung (PMR): Spannungsabbau durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen.
- Atemübungen: Tiefe, ruhige Atmung senkt den Stresspegel und lockert die Rückenmuskulatur.
- Autogenes Training: Mentale Übungen zur Stressreduktion und Körperwahrnehmung.
- Wärmeanwendungen: Wärme wirkt entspannend auf verspannte Muskulatur – z. B. durch Wärmepackungen, Bäder oder Wärmepflaster.
- Bewusste Pausen im Alltag: Auch kurze Ruhezeiten helfen, Spannungen abzubauen.
Regelmäßigkeit ist entscheidend – planen Sie Entspannung bewusst in Ihren Tagesablauf ein.
Körperliche Übungen zur Stressbewältigung
Bewegung wirkt doppelt positiv: Sie baut Stresshormone ab und stärkt die Rückenmuskulatur. Ideal sind:
- Spazierengehen oder Walken: schonend, rhythmisch und entspannend.
- Dehnübungen für den Rücken: z. B. Katze-Kuh, Kindhaltung, sanfte Rückbeugen.
- Faszienmobilisation: fördert die Durchblutung und löst Verklebungen.
- Yoga oder Pilates: kombinieren Bewegung, Atmung und Achtsamkeit.
- Rückentraining mit Körpergewicht: kräftigt stabilisierende Muskeln ohne Überlastung.
Tipp: Bereits 15 bis 20 Minuten täglich genügen, um körperlich und mental zur Ruhe zu kommen.
