Die richtige Geh-Technik für gesunde Hüften
Viele Menschen unterschätzen, wie stark sich der eigene Gang auf die Hüftgelenke auswirkt. Eine unbewusste Fehlbelastung – z. B. durch falsche Beinachse, Beckenschiefstand oder Schonhaltung – kann zu Schmerzen, Verschleiß und Bewegungsproblemen führen.
Worauf Sie beim Gehen achten sollten:
- Aufrecht gehen, Blick nach vorn statt nach unten.
- Becken stabil halten, ohne zu starkes „Wackeln“.
- Fuß vollständig abrollen, von der Ferse bis zu den Zehen.
- Beide Beine gleichmäßig belasten, um einseitige Hüftbelastung zu vermeiden.
Tipp: Lassen Sie bei anhaltenden Beschwerden eine Ganganalyse in unserer Praxis in Oldenburg durchführen – wir erkennen frühzeitig Fehlmuster.
Welche Schuhe die Hüfte schonen
Das richtige Schuhwerk spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Hüftgesundheit:
- Dämpfung: Schuhe mit stoßabsorbierender Sohle entlasten Hüfte und Knie.
- Stabilität: Achten Sie auf festen Halt – vor allem im Fersenbereich.
- Kein hoher Absatz: Flache oder leicht erhöhte Schuhe sind besser für den Hüftwinkel.
- Orthopädische Einlagen: Bei Fußfehlstellungen sinnvoll – individuell angepasst.
Vermeiden Sie ausgelatschte Schuhe oder barfuß Gehen auf hartem Untergrund über längere Zeit.
Einfache Übungen für mehr Stabilität
Gezielte Übungen stärken die Hüftmuskulatur und verbessern Ihre Gangqualität:
- Einbeinstand: trainiert Gleichgewicht und Beckenstabilität.
- Seitliches Beinheben: aktiviert die seitliche Hüftmuskulatur.
- Mini-Kniebeugen: fördern Hüft-, Bein- und Rumpfstabilität.
- Treppensteigen: bewusst und langsam – zur funktionellen Kräftigung.
Diese Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren – egal ob zu Hause, beim Spazierengehen oder im Büro.
